【孕妈宝典】站、坐、躺、走、蹲……各种孕期正确姿势，你做对了吗？

 

　　东莞清溪华美妇产医院：很多孕妈妈在怀孕之后会变得小心翼翼，不知道怎么坐着、怎么躺着才是最健康的姿势，百般思虑仍不得其解，于是开始变得焦躁，整个人都觉得不好了。其实，孕妈日常生活当中的各种姿势应该是酱紫哒，一起来看看吧！

 

　　一站的最佳姿势

 

　　孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此，孕妇的正确姿势是站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

 

　　二坐的最佳姿势

 

　　身体笨重的准妈妈尽量选择有靠背的椅子，后背稳稳地靠在椅背上，椅背能给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力，可加一个靠垫，准妈妈坐着时，双腿平放，交叉双腿会妨碍血液循环。

 

　　三躺的最佳姿势

 

　　怀孕早期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液供应，使宝宝在宫内养分充足。孕晚期的时候，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。

 

　　四起床的正确姿势

 

　　起床时先将身体翻向一侧，然后用肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑坐起，伸直背部，最后将双腿放在地上站起来。

 

　　五走的最佳姿势

 

　　由于孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。孕妈妈一旦感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。

 

　　六上下楼梯的正确姿势

 

　　准妈妈上下楼梯的正确姿势是不要弯腰或过于挺胸碘肚，只要伸直背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下。踩稳后再移动身体，如有扶手，一定要扶着走。

 

　　七下蹲拿放东西的正确姿势

 

　　准妈妈正确的下蹲姿势是屈膝，完全下蹲，单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。拾取东西时先屈膝，蹲好后再拾，不能直接弯腰拾取。将东西放在地上时，不能采取不弯膝盖，只倾斜伤肾的姿势，注意不要压迫肚子。

 

　　日常小贴士
 

 

　　1.饮食

 

　　孕妈妈要注意增强抵抗力，饮食要多元化，保证优质蛋白质的供应，注意营养的吸取，多吃含钙、铁的食物，多吃生果、蔬菜等易消化食物。少食多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

 

　　2.穿着

 

　　衣服要广大舒服，对胸部不宜捆绑过紧，防止影响呼吸及约束胸部的增大。不用紧的、窄的裤带，防止影响胎儿活动。孕妈妈穿平底布鞋对比安全、舒服。

 

　　3.休息